Jak zwalczyć dolegliwości w czasie ciąży?

Nudności, zgaga, wymioty to tylko kilka z przykładów najczęstszych dolegliwości, z którymi muszą borykać się kobiety w pierwszym trymestrze ciąży. Podajemy więc skuteczne sposoby na to, jak najprościej pokonać złe samopoczucie za pomocą diety w tym szczególnym czasie.

Nudności:

Ogranicz ciężkostrawne posiłki, które mogą być przyczyną wymiotów i nudności. Poniżej przedstawiamy listę produktów wskazanych oraz zakazanych do spożycia podczas tego schorzenia.

Produkty, które powinnaś wyeliminować z diety:

Mleko przekwaszone, sery żółte, topione
Ostre przyprawy, alkohol
Jaja na surowo
Tłuste mięsa, wędliny oraz tłuste ryby
Smalec, słonina
Warzywa kapustne, cebulowe, papryka, ogórki
Suche nasiona roślin strączkowych, brukiew, rzepa
Gruszki, śliwki, czereśnie, agrest
Orzechy, chałwa, czekolada

Spożywaj dietę lekkostrawną:

Pieczywo jasne i czerstwe, sucharki, drobne kasze
Mleko słodkie i zsiadłe, twaróg zwykły i homogenizowany
Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, na parze
Chude mięsa i wędliny, ryby
Masło, oleje roślinne
Ziemniaki gotowane lub puree
Owoce dojrzałe, bez skórki i pestek
Cukier, miód, dżemy, galaretki

Dodatkowe wskazówki:

Jedz mniejsze porcje, ale częściej
Możesz spożywać produkty zawierające węglowodany takie jak: płatki śniadaniowe, sucharki, sałatki warzywne lub owocowe
Jedz mniej pokarmów zawierających duże ilości tłuszczu oraz cukrów prostych
Pij odpowiednie ilości płynów – nudności często mogą powodować wymioty, które nie leczone mogą doprowadzić do odwodnienia i zakwaszenia organizmu
Odpoczywaj jak najwięcej – zachodzące zmiany w Twoim organizmie potrzebują dużych pokładów energii – pamiętaj, że warto kilka razy na dzień usiąść wygodnie w fotelu z nogami podniesionymi w górze i zamkniętymi oczami. Czynność ta poprawi krążenie, pozwoli wypocząć a dodatkowo zmniejszy uczucie senności, które może towarzyszyć Ci w ciągu dnia. Zażywaj świeżego powietrza a także spaceruj.
Jeżeli pojawią się biegunki bądź wymioty – pij dużo płynów - około 2-3 litrów dziennie – to pozwoli na uzupełnienie niezbędnych elektrolitów. Najlepsza jest woda niegazowana niskosodowa lub soki warzywne obfitujące w związki mineralne
Nie bagatelizuj nasilonych i uporczywych wymiotów, ponieważ w takich sytuacjach powinnaś znaleźć się pod ścisłą opieką lekarza. Każda kobieta w takich sytuacjach otrzymuje witaminę B1 – tiaminę, która uczestniczy w metabolizmie węglowodanów, pełni rolę katalizatora reakcji zapewniających energię organizmowi a jej niedobory mogą doprowadzić do zwiększonego wydalania innych składników odżywczych z organizmu co jest ważne w momencie zachwiania równowagi elektrolitowej
Jednym z naturalnych sposobów łagodzenia dolegliwości podczas ciąży jest spożywanie herbatek imbirowych lub sproszkowanego imbiru – dodawanego do potraw i napojów
Pamiętaj także, aby unikać zapachów oraz żywności, która wywołuje u Ciebie złe samopoczucie. Pomocne mogą okazać się pokarmy schłodzone o mniej intensywnej woni

Zaparcia:

Spożywaj pokarmy bogatobłonnikowe takie jak warzywa, owoce, płatki owsiane, grube kasze, makarony, pieczywo pełnoziarniste
Spożywaj regularnie kefiry, maślanki, jogurty oraz zsiadłe mleko – są to produkty mleczne, fermentowane, które doskonale poprawiają stan Twoich jelit, przeciwdziałając procesom gnilnym i feralnym
Odżywiaj się regularnie i o stałych porach. Pozwoli Ci to na stałe kontrolowanie uczucia głodu oraz dostarczanie organizmowi niezbędnej i potrzebnej energii
Pij 2-3 litry płynów takich jak woda, soki owocowe lub warzywne
W momencie silnych dolegliwości pomocne mogą okazać się – suszone śliwki, morele, rodzynki, woda z miodem spożywana na czczo, sok z kiszonej kapusty oraz siemię lniane
Nie spożywaj pokarmów potęgujących zaparcia i złe samopoczucie takich jak: potrawy smażone, pieczone i grillowane, czekolada, woda gazowana a w niektórych sytuacjach także roślin strączkowych (fasola, groch, bób), grzyby, kapusta, kalafior, orzechy. Mogą one powodować kłopoty z wypróżnianiem się
Bądź aktywna fizycznie – wykonuj proste ćwiczenia
Nie stosuj żadnych tabletek ani herbatek ziołowych o charakterze przeczyszczającym – mogą one wywołać skurcze macicy oraz przedwczesny poród
Powstrzymuj się od spożywania cukrów prostych oraz tłuszczów nasyconych takich jak smalec, tłuste mięsa, tłuste sery

Zgaga:

Zgaga to jedna z dolegliwości powstających na skutek stosowania niektórych leków, przejadania się, stresu, palenia tytoniu, spożywania alkoholu, ale także dolegliwości związanych z ciążą. Schorzenie to pojawia się najczęściej po spożyciu posiłku głównie w pozycji leżącej i charakteryzuje piekącym bólem w klatce piersiowej, promieniującym od szyi do gardła.

Aby zredukować dolegliwości zgagi zastosuj się do kilku naszych rad:

Unikaj kwaśnych i ostrych pokarmów (owoce cytrusowe, pomidory, ocet, ostra papryka)
Nie spożywaj tłustych potraw, alkoholu, mięty, czekolady – szczególnie o późnej porze dnia, ponieważ może to doprowadzić do zwiotczenia mięśni przełyku
Unikaj zbyt obfitych posiłków i jedz częściej
Nie spiesz się podczas jedzenia pij płyny pomiędzy posiłkami a nie w ich trakcie
Najlepsza pozycja na zasypianie to głowa uniesiona nad resztą ciała

Skurcze łydek:

Jedz duże ilości warzyw i owoców ponieważ zawierają one witaminę C oraz flawonoidy, które uszczelniają i uelastyczniają ściany naczyń krwionośnych, a także warunkują prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia. Flawonoidy wykazują także działanie przeciwobrzękowe. Duże ilości potasu zawartego w owocach i warzywach hamuje gotowość mięśni do skurczu.
Spożywaj produkty bogate w magnez: kaszę gryczaną oraz inne rodzaje kasz, suche nasiona roślin strączkowych, orzechy, migdały, kakao, czekoladę gorzką – o zawartości masy kakaowej minimum 70%, ryby, ciemną mąkę z wysokiego przemiału, niektóre warzywa (groszek, szpinak), wodę pitną
Jedz więcej produktów zawierających wapń. Najwięcej łatwoprzyswajalnego wapnia zawiera mleko i przetwory mleczne. Duże ilości tego składnika zawierają także ryby. Z produktów pochodzenia roślinnego wapń nie jest dobrze przyswajalny ze względu na obecność szczawianów i fitynianów szczególnie w rabarbarze, szczawiu, rzodkiewce oraz burakach.

Zdrowszy układ moczowy:

Pij dużo płynów – to ułatwi wypłukiwanie bakterii z dróg moczowych
Zakwaszaj swój mocz – spożywając produkty bogate w witaminę C, która ma ona działanie obniżające pH moczu oraz tworzy niekorzystne warunki dla rozwoju bakterii chorobotwórczych
Jedz żurawinę lub pij sok żurawinowy. Zmniejsza ona przyczepność bakterii do ścianek dróg moczowych, jednocześnie hamując ilość tych bakterii w moczu, przeciwdziała także namnażaniu się bakterii oraz zapobiega tworzeniu stanów zapalnych.

Obrzęki oraz nadciśnienie w okresie ciąży:

Jedz tłuste ryby obfitujące w kwasy omega-3. Poprawią one krążenie a także regulują w sposób prawidłowy ciśnienie krwi, zmniejszą także ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego wywołanego ciążą
Spożywaj duże ilości warzyw i owoców. Zawierają one potas, który odgrywa kluczową rolę w obniżaniu ciśnienia krwi. Dodatkowo warzywa i owoce obfitują w witaminę C, która uelastycznia i uszczelnia naczynia krwionośne
Wypijaj duże ilości płynów. Ma to duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania nerek
Jedz produkty bogate w 2 bardzo ważne składniki mineralne takie jak wapń oraz magnez
Nie dosalaj potraw oraz ogranicz nadmierne ich solenie. Zbyt duża ilość sodu w diecie może bowiem zwiększać ryzyko występowania nadciśnienia tętniczego krwi a także innych chorób układu krążenia

Skontaktuj się ze swoim lekarzem Jeżeli zaobserwujesz u siebie:

Ciśnienie skurczowe wyższe niż 140 mmHg i/lub ciśnienie rozkurczowe wyższe niż 90 mmHg lub gdy jedno i drugi wyraźnie się zmieni
Obrzęki szyi, twarzy lub rąk

Pamiętaj, że zdrowa i dobrze zbilansowana dieta działa wspomagająco na organizm. Najważniejsze, by jeść dla dwojga a nie za dwoje.