Dieta zero kalorii z cukru
Zdrowa i racjonalna dieta zakłada udział wszystkich niezbędnych składników pokarmowych w codziennej diecie. Mowa oczywiście o udziale węglowodanów, białek oraz tłuszczy. Sukces szczupłej sylwetki polega na odpowiedniej podaży w diecie tych makroskładników.
Podstawową zasadą odchudzania się jest unikanie kalorii z cukru – nie chodzi jednak o wszystkie węglowodany. Z powodu limitu kalorii z cukru, z codziennej diety najlepiej jest wyeliminować takie produkty jak: cukierki, słodkie przekąski, desery, batoniki, cukier biały, lody, węglowodany rafinowane takie jak: białe pieczywo, ciasta, makarony itp.
Co można jeść?
Najważniejsze, by w ciągu dnia spożywać 5 wartościowych posiłków w 3-godzinnych odstępach czasowych. Ile? Zanim weźmiesz do ust kolejny kęs posiłku zastanów się czy na pewno czujesz głód. Poniżej przedstawiamy produkty, po które śmiało możesz sięgać stosując dietę niskocukrową.
Warzywa:
- Cukinia
- Brokuły
- Kalafior
- Papryka czerwona
- Różne gatunki sałat, roszponka, rukola
- Szczaw, szpinak, szparagi
- Por, ogórki, pomidory
- Marchew, pietruszka, seler korzeniowy oraz naciowy
- Soki warzywne, owocowe i warzywno-owocowe
- Brukselka, cykoria
Węglowodany:
- Pieczywo razowe i pełnoziarniste
- Ryż brązowy, kasze, makaron razowy, musli bez cukru
Białka:
- Chude mięsa i wędliny wysokiej jakości np. z indyka lub kurczaka
- Ryby i owoce morza
- Jaja
- Nabiał: jogurt naturalne, kefiry, maślanki, sery, mleko
Tłuszcze:
- Masło
- Oliwa z oliwek
- Orzechy
- Pestki słonecznika, dyni
Co jeść na co dzień:
Możesz jeść tak naprawdę wszystko, nawet jeśli inne diety tego zakazują. Diabeł tkwi jednak w proporcjach. Staraj się więc ograniczać ilości posiłków, które spożywasz na co dzień.
Co zjeść w ciągu dnia?
Śniadanie
- Twarożek ziarnisty ze szczypiorkiem
- 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa
II Śniadanie
- Pomarańcza
- sałatka ze szpinakiem, wędzonym łososiem i suszonymi pomidorami
- grahamka
Obiad
- Zupa krem z porów
- Grillowana pierś z kurczaka
- Kasza gryczana nieprażona
- Sałatka z roszponki, czerwonej cebuli, pomidorków koktajlowych i awokado
Podwieczorek:
- 1 łyżka pestek słonecznika
- Szklanka soku pomidorowego
Kolacja:
- Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, ogórkiem kwaszonym i groszkiem zielonym
Pamiętaj: zdrowa i racjonalna dieta to ulga dla twojego organizmu! Wisienką na torcie będzie oczywiście odrobina ruchu, która pozwoli Ci zachować piękną sylwetkę na dłużej.
