Dieta zero kalorii z cukru

Dieta zero kalorii z cukru

Zdrowa i racjonalna dieta zakłada udział wszystkich niezbędnych składników pokarmowych w codziennej diecie. Mowa oczywiście o udziale węglowodanów, białek oraz tłuszczy. Sukces szczupłej sylwetki polega na odpowiedniej podaży w diecie tych makroskładników.

Podstawową zasadą odchudzania się jest unikanie kalorii z cukru – nie chodzi jednak o wszystkie węglowodany. Z powodu limitu kalorii z cukru, z codziennej diety najlepiej jest wyeliminować takie produkty jak: cukierki, słodkie przekąski, desery, batoniki, cukier biały, lody, węglowodany rafinowane takie jak: białe pieczywo, ciasta, makarony itp.

Co można jeść?

Zdowy posiłek bez kalorii z cukru

Najważniejsze, by w ciągu dnia spożywać 5 wartościowych posiłków w 3-godzinnych odstępach czasowych. Ile? Zanim weźmiesz do ust kolejny kęs posiłku zastanów się czy na pewno czujesz głód. Poniżej przedstawiamy produkty, po które śmiało możesz sięgać stosując dietę niskocukrową.

Warzywa:

  • Cukinia
  • Brokuły
  • Kalafior
  • Papryka czerwona
  • Różne gatunki sałat, roszponka, rukola
  • Szczaw, szpinak, szparagi
  • Por, ogórki, pomidory
  • Marchew, pietruszka, seler korzeniowy oraz naciowy
  • Soki warzywne, owocowe i warzywno-owocowe
  • Brukselka, cykoria

Węglowodany:

  • Pieczywo razowe i pełnoziarniste
  • Ryż brązowy, kasze, makaron razowy, musli bez cukru

Białka:

  • Chude mięsa i wędliny wysokiej jakości np. z indyka lub kurczaka
  • Ryby i owoce morza
  • Jaja
  • Nabiał: jogurt naturalne, kefiry, maślanki, sery, mleko

Tłuszcze:

  • Masło
  • Oliwa z oliwek
  • Orzechy
  • Pestki słonecznika, dyni

Co jeść na co dzień:

Możesz jeść tak naprawdę wszystko, nawet jeśli inne diety tego zakazują. Diabeł tkwi jednak w proporcjach. Staraj się więc ograniczać ilości posiłków, które spożywasz na co dzień.

Co zjeść w ciągu dnia?

Dieta bez kalorii z cukru

Śniadanie

  • Twarożek ziarnisty ze szczypiorkiem
  • 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa

II Śniadanie

  • Pomarańcza
  • sałatka ze szpinakiem, wędzonym łososiem i suszonymi pomidorami
  • grahamka

Obiad

  • Zupa krem z porów
  • Grillowana pierś z kurczaka
  • Kasza gryczana nieprażona
  • Sałatka z roszponki, czerwonej cebuli, pomidorków koktajlowych i awokado

Podwieczorek:

  • 1 łyżka pestek słonecznika
  • Szklanka soku pomidorowego

Kolacja:

  • Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, ogórkiem kwaszonym i groszkiem zielonym

Pamiętaj: zdrowa i racjonalna dieta to ulga dla twojego organizmu! Wisienką na torcie będzie oczywiście odrobina ruchu, która pozwoli Ci zachować piękną sylwetkę na dłużej.

Ostatnio dodane artykuły:
Komentarze: