Biegnij po szczupłą sylwetkę
Bieganie to fantastyczny sposób na spalenie tkanki tłuszczowej oraz na zrzucenie zbędnych kilogramów. Aby zmaksymalizować efekty wysiłku fizycznego należy zastosować się do kilku prostych i ciekawych zasad. Najważniejszymi czynnikami są częstotliwość i intensywność ćwiczeń a także czas, jaki poświęcamy na trening. Jeśli odpowiednio zaplanujemy sobie wysiłek i znajdziesz na niego choć niewielką ilość czasu, efekty będą widoczne zanim się zorientujesz. Oto kilka wskazówek:
Biegi to dość obciążający sport, który angażuje do pracy większość mięśni naszego ciała, wymaga on wysokiego poziomu wysiłku oraz wydatku energetycznego, który w większości pochodzi ze spalania tkanki tłuszczowej.
O jakiej porze dnia najlepiej biegać, aby spalić jak najwięcej kilokalorii?
Każdy z nas ma swój indywidualny rytm. Jeśli nie ustalisz sobie swojego rytmu metodą prób i błędów może zdarzyć się, że nie wystarczy ci energii do biegania. Zacznij od biegów porannych. Przed treningiem zjedz małą przekąskę – najlepiej węglowodanową (może to być np. baton proteinowy, ciastko owsiane bądź owoc) lub po prostu wypij sok owocowy. Nie biegaj od razu po spożyciu posiłku, odczekaj 50 – 60 minut zanim wystartujesz.
Za pomocą jakiego treningu możemy szybciej spalić tkankę tłuszczowa – interwałowego czy wytrzymałościowego?
Najlepiej wykonywać trening zarówno jeden jak i drugi. Trening interwałowy prowadzi do zwiększenia naszej kondycji, dzięki czemu możemy pracować z mniejszą intensywnością w dłuższym czasie. Maksymalne efekty spalania uzyskuje się wykonując wysiłek regularny o stałym natężeniu.
Nie wybieraj tylko łatwych tras i pamiętaj, że biegi można też uprawiać przy gorszej pogodzie. Są to wyzwania, które gwarantują wysoki poziom wysiłku fizycznego oraz większy spadek masy ciała.
